Wat is ACT-therapie?
Een wetenschappelijk bewezen methode die je leert anders om te gaan met gedachten en gevoelens, zodat je ruimte krijgt voor wat écht belangrijk is.
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy: Acceptatie- en Toewijdingstherapie. Het is een bewezen vorm van gedragstherapie ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Steven Hayes die wereldwijd wetenschappelijk onderbouwd is voor uiteenlopende klachten.
De kerngedachte: je kunt moeilijke gedachten en gevoelens niet altijd wegdenken, maar je kunt wél leren om er anders mee om te gaan zodat ze je niet langer in de weg staan om te leven zoals je werkelijk wilt.
Het uitgangspunt: psychologische flexibiliteit
ACT richt zich op het vergroten van psychologische flexibiliteit: het vermogen om bewust in het hier-en-nu aanwezig te zijn, ruimte te maken voor ervaringen die je niet kunt sturen en te kiezen voor stappen die passen bij wat voor jou waardevol is.
Dat klinkt eenvoudig, maar het vraagt oefening. Want ons brein wil van nature spanning, twijfel of pijn weghouden en dat lukt vaak juist niet of het kost veel energie.
De zes processen
ACT werkt met zes onderling verbonden processen die samen psychologische flexibiliteit ondersteunen:
- Acceptatie: ruimte maken voor moeilijke gevoelens in plaats van ertegen te vechten.
- Defusie: afstand nemen van gedachten. Ze zien als gedachten in plaats van waarheden.
- Het hier en nu: bewust contact maken met wat er nú is in plaats van vast te zitten in piekeren over verleden of toekomst.
- Zelf als context: beseffen dat je meer bent dan je gedachten, gevoelens of rollen.
- Waarden: onderzoeken wat voor jou écht belangrijk is. Los van wat anderen verwachten.
- Toegewijde actie: kleine, concrete stappen zetten in de richting van die waarden.
Voor wie is ACT geschikt?
ACT is bewezen effectief bij stress, angst, overprikkeling, perfectionisme, depressieve klachten, chronische pijn, rouw en levensvragen. Maar je hoeft geen specifieke diagnose te hebben. ACT helpt ook als je het gevoel hebt dat je vastloopt, vermoeid raakt, of verlangt naar meer richting in je leven.
Hoe werkt ACT in mijn praktijk?
Bij ACT en Verbeeld combineer ik ACT met beeldende therapie. We werken niet alleen met gesprek, maar ook met tekenen, schilderen of werken met materialen omdat sommige ervaringen zich niet makkelijk in woorden laten vangen.
Lees meer over individuele therapie of workshops beeldend.
Benieuwd of ACT bij jou past?
Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek →